Ein Blog über Körperhaltung

Funktionieren Haltungskorrekturen? Plus Expertentipps für ihre Verwendung

Christina Rodriguez, PT, DPT, OCS, erklärt, was Sie über Haltungskorrektoren wissen müssen. Tag für Tag verbringen wir stundenlang über unsere Computer gebeugt. Wir neigen unsere Hälse nach unten, während wir gedankenlos durch Instagram scrollen. Wir verdrehen unsere Körper in die Position, die es uns am einfachsten macht, unseren Laptop zu balancieren und bequem vom Sofa aus zu tippen.

Ein Jahr nach Beginn der Pandemie ist unsere kollektive Körperhaltung am schlimmsten. "Die Zwänge unserer heutigen Welt sind praktisch auf das Sitzen ausgerichtet", sagt die Orthopädin Christina Rodriguez, PT, DPT, OCS, cert. MDT. "Wir sitzen zu Hause fest, alles wird am Computer erledigt, und Dinge wie das Fitnessstudio oder sogar ein Spaziergang zum Wasserspender stehen uns nicht mehr zur Verfügung.

Hinzu kommt: Unser Körper ist von Natur aus faul. "Der Körper sucht sich den Weg des geringsten Widerstands, und der führt zu den abgerundeten Schultern, dem gebeugten Rücken und dem nach vorne geneigten Kopf", sagt Rodriguez. Darüber hinaus kann eine schlechte Körperhaltung auch schaden. Sie kann Schmerzen im Nacken, im oberen Rücken, in den Schultern und im unteren Rücken verursachen und sogar zu Verletzungen führen, weil der Körper nicht richtig ausgerichtet ist.

Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, sollten Sie vielleicht einen Haltungskorrektor in Betracht ziehen. Diese Geräte gibt es in vielen verschiedenen Formen. Manche sehen aus wie ein Gurt, der über die Schultern oder den unteren Rücken passt. Andere sind Hemden mit speziellen Einsätzen, die Ihnen helfen sollen, sich daran zu erinnern, bestimmte Muskelgruppen zu aktivieren. Wieder andere sind mit Pads ausgestattet, die auf den Rücken geklebt werden und durch Vibrationen oder andere Signale (wie ein Telefonalarm) daran erinnern, gerade zu sitzen. Manche kombinieren diese Methoden sogar miteinander.

So funktionieren Haltungskorrektoren

Allen Haltungskorrekturen ist gemeinsam, dass sie auf die Beseitigung von Muskelungleichgewichten abzielen, die entstehen, wenn wir lange Zeit in ungesunden, starren Positionen verharren. Während die Muskeln an der Vorderseite der Brust (Brustmuskeln) zu Verspannungen neigen, sind die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich der mittleren Trap- und Rhomboids-Muskeln, eher überdehnt. Korrektoren können dabei helfen, die Muskeln zu aktivieren, die nicht genug trainiert wurden, und ihnen eine Orientierung geben, wo sie sein müssen.

"Dies wird als Propriozeption bezeichnet, bei der der Körper eine sensorische Rückmeldung erhält, um zu spüren, wo er sich im Raum befinden soll", sagt Rodriguez. Die Propriozeption hilft Ihnen, sich frei zu bewegen, ohne über jede Bewegung nachdenken zu müssen. Sie ermöglicht es uns, mit geschlossenen Augen den Finger an die Nase zu legen, eine Treppe hinunterzugehen, ohne auf jede Stufe zu achten, oder auf einem Stuhl zu sitzen, ohne unter den Hintern zu schauen.

Korrektoren ermöglichen es uns, unsere propriozeptiven Sinne zu schärfen und uns bewusster zu machen, wie sich eine gute Körperhaltung anfühlt und was wir tun müssen, um sie zu erreichen. "Wenn ich anfange, die Schultern hängen zu lassen, zeigt mir der Haltungskorrektor an, dass ich mich in der falschen Position befinde, so dass ich meine Schultern zurückziehen oder meinen unteren Rücken einziehen kann", sagt Rodriguez. Im Idealfall wird diese Korrektur irgendwann zur zweiten Natur.

Wie wählt man eine Haltungskorrekturvorrichtung aus?

Es gibt keine Daten darüber, welche Art von Korrektor am besten funktioniert, und Rodriguez sagt, dass jeder Korrektor vorteilhaft sein kann, wenn Sie ihn im Alltag richtig anwenden (nein, Sie sollten ihn nicht im Bett tragen). Wenn Sie bereit sind, einen Korrektor auszuprobieren, sollten Sie auf einige Dinge achten:

* Zielt es auf Ihre Schwachstellen ab? Es gibt verschiedene Haltungskorrektoren für verschiedene Körperteile. Die gebräuchlichsten sind für die Schultern, den zervikalen und thorakalen Übergang (wo der obere Rücken auf den Nacken trifft) und die Lendenwirbelsäule. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Ihre Schwachstellen liegen, sollten Sie Ihre Körperhaltung von der Taille aufwärts betrachten, um die Ursachen für Ihr Hängenbleiben zu ermitteln. Ist Ihr Rücken zu stark gekrümmt? Versuchen Sie es mit einem Korrektor mit Lendenwirbelstütze. Sind Ihre Schultern hängend oder ist Ihr Nacken nach vorne geneigt? Ziehen Sie einen Stuhl in Betracht, der Ihre Schultern nach unten und nach hinten hält. Wenn Sie wirklich nicht weiter wissen, empfiehlt Rodriguez, einen Physiotherapeuten aufzusuchen, der Ihnen bei der Auswahl eines Geräts hilft, das Ihren Bedürfnissen entspricht und sich auf die Bereiche konzentriert, die am meisten Unterstützung benötigen.

* Sitzt sie bequem? Sie brauchen atmungsaktives Material, das sich auf der Haut gut anfühlt und nicht scheuert. Es sollte Ihren Körper nicht in unnatürliche Positionen zwingen oder Sie zu stark einschränken. "Wenn es nicht bequem ist, ist es auch nicht effektiv, weil Sie es nicht benutzen werden", sagt Rodriguez.

* Können Sie es selbst benutzen? Sie wollen kein Gerät, für dessen Bedienung Sie einen Doktortitel benötigen. Sie sollten in der Lage sein, es anzulegen, einzustellen und abzunehmen, ohne dass Sie auf die Hilfe anderer angewiesen sind, die Ihnen beim Festziehen eines Riemens oder beim Abnehmen helfen.

* Sieht es gut aus? Werfen Sie einen Blick darauf, wie sie unter Ihrer Kleidung sitzt. Höchstwahrscheinlich möchten Sie, dass Ihre Haltungskorrektur nicht sichtbar ist.

* Stimmt der Preis? Haltungskorrektoren mit einer technischen Komponente sind in der Regel teurer als andere Modelle.

Wie man eine Haltungskorrektur benutzt

Rodriguez empfiehlt, die Nutzung auf wenige Stunden pro Tag zu beschränken. Wenn Sie das Gerät zu lange eingeschaltet lassen, kann es sein, dass sich Ihr Körper so sehr auf das Gerät verlässt, dass Sie wieder zu dieser Rundung zurückkehren. "Sie möchten nicht, dass das Gerät als Krücke benutzt wird und letztendlich mehr schadet als nützt", fügt sie hinzu.

Am wichtigsten ist, dass Sie nicht vorhaben, eine Haltungskorrektur dauerhaft zu verwenden. Es gibt keine magische Zahl dafür, wie lange Sie sie tragen müssen, aber wenn Sie sich im Spiegel mit einer besseren Haltung sehen, ist das der Zeitpunkt, an dem Sie sich von Ihrem kleinen Helfer verabschieden können. "Betrachten Sie es als eine Art Stützräder; jeder ist anders, wenn es darum geht, wie lange er es benutzen will", sagt Rodriguez.